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As festas juninas pode ser uma verdadeira maratona para algumas pessoas que vão enfrentar horas de danças de quadrilhas ou shows nos arraiais espalhados pelo Brasil. Para aproveitar a quadrilha junina sem imprevistos, é importante investir em treinos adequados, fortalecer a musculatura e adotar hábitos que ajudem na recuperação pós-festa.
Para ajudar os dançarinos nessa missão, Eliane Araujo, gestora de musculação da Les Cinq Gym, destaca a importância da preparação física e dá dicas para garantir resistência, evitar lesões e acelerar a recuperação pós - Festas Juninas. "Treinos de resistência anaeróbica são a melhor opção para quem está se preparando para as danças nas quadrilhas juninas. Esses treinos consistem em exercícios de curta duração e alta intensidade que utilizam energia independentemente do oxigênio. Eles aumentam a resistência muscular, a força e a massa magra, melhorando a performance", explica.
Treinos indicados para aguentar a maratona dos arraiais
O ideal para quem quer encarar horas de festa junina com disposição é apostar em um mix de HIIT, musculação, mobilidade e alongamento. "Esses treinos proporcionarão melhoria na resistência, aumento da força muscular, melhoria da explosão muscular, melhoria da velocidade e agilidade, além de uma recuperação rápida e segura", afirma a gestora.
Prevenção de lesões: o que não pode faltar?
Evitar lesões é importante para manter o ritmo. Segundo Eliane, a melhor estratégia é dar atenção ao aquecimento e alongamento. "O ideal é abusar do aquecimento e alongamento, isso antes, durante e depois da quadrilha", recomenda. Esses cuidados ajudam a preparar a musculatura e evitar sobrecarga articular.
Recuperação muscular eficiente após a folia
Depois de uma noite intensa de quadrilhas juninas, a recuperação do corpo é fundamental. "Para uma recuperação rápida e eficaz, é recomendado hidratação constante, alimentação adequada e rica em proteínas, exercícios de baixo impacto e esforço, alongamento e/ou mobilidade e descanso com sono adequado. Sem dúvida, essas são as melhores opções para uma recuperação excelente", destaca a profissional.
Treinar ao ar livre faz diferença?
Para quem quer adaptar o corpo ao calor e à movimentação intensa, os treinos ao ar livre podem ser uma boa alternativa. "Em relação à preparação para as danças das quadrilhas, não há uma regra que retrate sobre o treino ao ar livre, mas o mesmo pode ser feito através de corridas leves e/ou HIIT", sugere.
Músculos que merecem atenção na preparação
Alguns grupos musculares precisam de atenção especial para suportar o esforço das danças de quadrilhas juninas sem dores. "Pensando ainda na preparação, os grupos musculares que devem ser enfatizados são os músculos da coluna vertebral, abdômen, quadril e joelhos. Para um trabalho eficiente, a divisão e montagem do treino de preparação consistem em trabalhar exercícios multiarticulares e core", explica.
Os desafios físicos da dança junina e como superá-los
Mesmo com uma boa preparação, o esforço prolongado pode gerar cansaço, dores musculares e sobrecarga articular. "O pós-festas juninas também deve ser levado em consideração, pois vem acompanhado de grandes desafios, que são os físicos, que são compostos por dores musculares e sobrecarga articular. Para neutralizar esses obstáculos, o ideal ter uma hidratação adequada, descanso e alongamento. Assim, esses desafios ficam ‘menos’ significativos. Massagem e tratamentos com crioterapia são ótimas opções para uma recuperação potente e eficaz", conclui a gestora da Les Cinq Gym.
Com a preparação certa e os cuidados adequados, é possível curtir as quadrilhas juninas com mais energia e disposição, garantindo uma festa segura e sem imprevistos.
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